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【簡単レシピ】オートミールでお好みのグラノーラを作るとお腹が幸せになります

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【簡単レシピ】オートミールでお好みのグラノーラを作るとお腹が幸せになります

こんにちは(*^^*)

グラノーラとは・・・

グラノーラ(Granola)は、シリアル食品の一種。

ロールドオーツ(燕麦の押麦)や、麦、玄米、とうもろこしなどを主とした穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなどを、砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップ(糖蜜)、植物油とで混ぜてオーブンで焼いたもの。さらにドライフルーツなどが混ぜられることも多い。

出典:https://ja.wikipedia.org/wiki/グラノーラ

市販されているグラノーラにはだいたいドライフルーツが入っていますね(^-^)

…ドライフルーツって歯にくっつくし私は要らへんわ…とか、

味付けが甘すぎんねん!!とか、ありませんか?

そこで、我が家ではダイエットに効果的なオートミールさんを使って自分で好みのグラノーラを作っています。

結構な噛みごたえがあって、子供にも大好評(^^♪

今回は、黄な粉と黒糖の食物繊維たっぷりグラノーラです。

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とりあえず材料用意

オートミール・・・2カップ

オールブラン・・・1カップ(入れない場合はオートミールを1カップ増やす)

押し麦・・・1カップ

黄な粉・・・1カップ

♪黒糖・・・150g

♪水・・・50cc

♪オリーブオイル・・・50cc

お好みでゴマ、クルミやカシューナッツなど

作り方

  1. 黒糖と水を鍋に入れ煮立たせ溶かす。
  2. 1の火を止め、オリーブオイルを加える。
  3. ♪以外の材料をボールに入れ、そこに2のシロップを加えよく混ぜる
  4. ちゃんとしっとり馴染んだらオーブンの天板にオーブンシートを敷いてそこに平らになるようにのせる。
  5. グリル機能で20分焼いて一度出し、軽く全体をひっくり返し混ぜる。
  6. プラス5分くらい焼いて、カラッと焼きあがっていれば出来上がり♪

オーブンだと140度で40分くらい、途中でひっくり返す作業を入れてください。

お腹が幸せになる

このグラノーラを3食のうちの1食に置き換えてから、なんと便秘が解消しました!!!

しかも、牛乳などにもとっても合うし美味しい

何といっても満腹感がすごいです!

保存食だし、結構もちます。

ダイエット・・・効果は今のところ分からないです(^-^;

でも美味しいしいいんです。幸せなんです。

…ちょっと、ママの分残しといて!!と子供たちといつも争奪戦しております!

ぜひぜひお試しあれ~♪♪

使ったやつ~♪

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